스트레스와 건강

1. 스트레스의 본질

스트레스 : 위협당하거나 도전하고 있는, 또한 적응 및 변화의 장면에 처해 있는

개인이 보이는 심리적, 신체적 반응

 

스트레스원 : 스트레스를 유발하여 개인에게 무엇을 요구하거나 개인의 안녕을

위협하는 특정 사건이나 만성적인 압박감

 

 

스트레스의 근원

> 생활의 변화 : 사회재적응척도 SRRS

> 일상적 사건

> 의사결정과 갈등 상황 : 갈등의 종류 (접근-접근 갈등, 회피-회피 갈등, 접근-회피 갈등)

> 좌절 경험

> 압박감

> 사회적 원인

 

스트레스 평가 요인

친숙함 (익숙함)

통제 가능성

예측 가능성

시간적 긴박성

지각자 효과 (성격)

 

2. 스트레스에 대한 반응

1. 신체적 반응

> 투쟁 혹은 도피 반응

- 응급 상황에 대항하기 위한 정서적이고 생리적인 반응

뇌 시상하부에서 위협 감지 -> 뇌하수체 자극 -> ACTH 부신피질 자극 호르몬 분비

-> 부신 자극 -> 코티졸 분비 & 카테콜아민 포함한 호르몬 분비

-> 교감신경 활성화 / 부교감신경 억제

 

HPA 축

시상하부 H -> 위협감지 -> 뇌하수체 P -> 부신피질 자극 호르몬 -> 부신 자극 A

=> 코티졸

=>카테콜아민

 

- 일반 적응 증후군

GAS

스트레스에 대한 생리적 반응의 3단계 : 경고 >> 저항 >> 소진

 

- 면역체계

- 심혈관 건강

>> 성격 유형과 심혈관질환 간의 관련성 주장 <<

A형 행동 유형 vs B형 행동 유형

 

- D형 행동 유형 성격

>> 부정적 감정의 억제 경향과 연합된 만성적 정서적 고통

=> 관상동맥 심혈관 질환을 더욱 잘 예언하는 성격적 특성

 

2. 심리적 반응

> 방어기제 사용

> 탈진

> 인지적 평가

- 스트레스를 유발하는 것은 스트레스 요인이 아닌 그것에 대한 사람의 해석

일차적 평가 : 상황의 의미와 중대성에 대한 평가

이차적 평가 : 통제 가능성 여부의 평가

 

> PTSD

- 스트레스에 대한 심리적 반응에 의해 초래되는 스트레스 장애

증상 : 만성적 생리적 각성, 외상에 관한 원치 않는 생각 및 이미지의 되풀이와

외상적 사건을 상기시킬 수 있는 것들의 회피, 플래시백, 과장된 불안 및 놀람 반응 등

 

3. 행동적 반응

> 중도포기, 공격적 행동, 자기 탐닉, 자기 비난 등

> 대처행동 => 사고와 행동을 통해 부담스럽거나 과중하게 인식되는 요구 상황을 처리하려는 노력

 

문제 중심 대처 (스트레스원을 직접적으로 다루는 대처 행동)

                    vs

정서 중심 대처 (스트레스에서 비롯되는 정서적 영향을 재평가하는 과정

 

3. 스트레스 관리

1. 신체 관리

> 이완 치료

- 신체적 긴장을 감소시키기 위해 이완 치료를 통한 스트레스 완화법

>>이완 반응을 이끌어내는 기법 동원<<

명상, 최면, 요가, 기도

 

> 바이오 피드백

- 신체 기능에 관한 정보를 얻고 신체 기능을 통제하기 위해 외적 모니터링 도구를 사용하는 기법

- EEG(뇌파검사) 기록의 모니터링을 하는 과정에서 각성상태에서 이완 상태의 뇌파로 변화

- 운동

 

2. 상황 관리

사회적 지지

유머

 

3. 마음 관리

> 억압적 대처 : 인위적으로 긍정적 입장을 유지하는 것

 

> 합리적 대처

- 스트레스원에 당면하고 이를 극복하기 위해 노력하는 것

수용 -> 노출 -> 이해

 

> 재구성

- 스트레스원의 위협을 감소시킬 수 있는 새롭거나 창의적인 방법을 찾는 전략

- 스트레스 접종 훈련

=> 개인으로 하여금 스트레스 상황을 긍정적으로 생각하게 함으로써 

이 상황에 대처하도록 도움을 제공하는 방법

- 글쓰기를 통한 자기 노출이 스트레스에 따른 외상 경험을 재구성하는데 유용함

 

 

4. 건강의 심리학

 

1. 건강과 질병에 대한 두 가지 모형

생물의학적 모형

 

생물심리사회적 모형

건강 및 질병 : 심리적 요인, 생물학적 요인, 사회적 요인

 

>> 건강심리학 <<

건강 유지 방식, 질병 발생 이유, 질병에 대한 대처 방식의 심리학적 이해를 구하는

심리학의 한 분야

 

2. 생활방식과 건강

1 흡연

2 음주 

3 성행동 

4 식생활과 운동 : 식습관, 생활습관, 비만

주기적인 운동 >> 스트레스와 질병에 대한 보호요인으로 작용함 

식생활과 운동은 사회적, 문화적 요인이 많이 관여

 

5. 건강 보호 요인

- 성격

> 낙관주의

> 강인함 : 3가지 C를 포함하는 특징을 가진 사람

(헌신 Commitment 통제감 Control 도전 Challenge)

 

- 자극 추구

- 사회적 지지

- 자기 규제

> self-regulation

> 자신이 원하는 표준과 목표에 도달하기 위해 자신에 대해 의도적, 수의적으로 

자신에게 통제를 가하는 것