분노감정 코칭

분노감정 코칭

1. 분노감정 이해

1. 분노중독 사회

분노조절 장애

학교폭력, 가정폭력, 이웃 다툼, 아동학대, 갑질 문화...

 

2. 분노의 정의

- 상처받았거나 공격받은 느낌

-  기분을 상하게 한 사람을 위협하거나, 그 사람에게 해를 입히려는 욕망의 정서 상태

 

화병

- 분노보다 더 오래되고 억제된 화

- 미국 정신의학회의 [정신장애 진단 통계 편람] 부록에 수록

 

3. 분노감정 분류

 

4. 부적응적 감정

부적응적 일차 감정

해소되지 못한 적응적 일차적 감정이 마음속에 축적되어, 부적응적인 일차적 감정으로 작용

- 자극에 비해 지나친 반응일 때

- 동일한 감정 패턴이 반복될 때

- 자극, 상황이 사라져도 오래 남을 때

 

부적응적 이차 감정

수용되지 않는 일차적 감정의 무의식적 반응인 감정의 가면

분노(우울), 분노(두려움), 분노(무기력)

 

5. 도구적 감정

사회적, 대인관계에서 원하는 것을 얻기 위한 감정 : 타인지배, 조직 정리

 

6. 분노

분노의 원인

1 자신의 경계가 침범당하고 공격받을 때

2 자존감이 손상되었을 때

3 목표 획득이 방해될 때

4 욕구가 좌절될 때

5 부도덕한 행동을 봤을 때

 

분노의 기능

1 원하는 바를 이루기 위해 능동적으로 행동할 에너지 제공

2 표현적, 의사소통적 기능

3 유능감 유발

4 건설적인 행동이나 문제를 해결하는 방향

 

분노와 스트레스

스트레스는 분노의 연료

분노는 스트레스 감소 전략의 방법

 

스트레스 전략의 요인

생리적 소인 , 도구적 조건화, 사회적 학습

 

7. 분노 생성 단계

1 스트레스 대처 전략으로 분노를 선택

2 분노를 촉발하는 핵심 사고에 초점

당위적 사고 : 합리적 행동의 규칙을 깨뜨림

탓하는 사고 : 의도적인 피해를 입음

 

8. 분노 사이클

각성 스트레스 => 촉발사고 => 분노

 

2. 분노감정 탐색

1. 분노와 공격성

공격성

- 상대에게 해를 가하려는 파괴적인 행동 성향

- 분노는 공격성으로 표출

 

공격성의 종류

적대적 공격성 : 위협을 가하기 위한 목적, 교감신경 활성화

도구적 공격성 : 먹이를 얻기 위한 수단, 교감 신경 안정화

 

2. 공격성과 신경화학물질

테스토스테론 up

세로토닌 down

분노와 공격성이 증가

 

3. 분노의 생리적 대가

- 심장 박동률, 호흡률과 같은 생리적 각성 

- 코르티솔과 관련 스트레스 호르몬 분비 증가

- 심장질환의 위험

- 혈압, 혈당 상승

- 위장에 극적인 영향

 

4. 분노와 대인관계

관계에 방어, 경직

무기력감

감소된 만족감

고립, 외로움

 

관계 탐색

안전한 공간, 안전한 대상, 안전한 방법

 

5. 분노경험 활성화

감정 의미 상징화

1 빈의자 기법 : 억압 감정 자각

2 예술 상징화 : 감정 욕구 탐색

3 각성강화 : 정서적 각성을 촉발하고 강화하는 것

- 정서가 완결될 수 있도록 하기 위한 것

- 정서가 순환될 수 있도록 돕기 위한 것

- 충족되지 못한 욕구를 자각하도록 하기 위한 것

- 분노를 수용하고 인내할 수 있도록 하기 위한 것

4 표현초점 

- 내적 경험을 자각하는 것

- 정서의 소유권과 주체됨을 촉진

 

6. 분노개입전략

1 과도한 통제와 비 주장성

- 억누르면 터진다(분노의 악순환)

- 일차적 적응적 분노를 인식하고 표현

- 분노의 회피는 무기력감을 유발

 

2 원한과 적개심

- 수동-공격 방식으로 분노 표출

- 충족되지 못한 욕구는 미해결 과제

- 정서적 경험을 구분하고 명료하게 표현

 

3 유기와 배신

- 슬픔, 두려움, 황폐함의 감정 혼합

- 자아 존중감과 신뢰감이 무너짐

- 상실에 따른 애도 과정 촉진

 

4 만성적 분노

- 신체질환의 주원인

- 일차적 분노가 완결되지 못한 상태(내면에 치유되지 못한 상처)

- 정당한 분노를 표현하고 완결

=> 내면의 충족되지 못한 욕구 및 관련된 정서 도식에 다가감

 

내면 아이 : 인간의 무의식에는 어린 시절의 아픔과 상처로 인한 자아가 있다.

 

3. 분노의 기술

1. 촉발사고 맞서기

당위적 사고 : 권리감 오류, 변화의 오류, 표출의 오류

탓하는 사고 : 선악 이원화하기, 확대하기, 총체적 딱지 붙이기

 

2. 당위적 사고

1 권리감 오류 : 내가 어떤 것을 매우 많이 원하고 있기 때문에, 나는 반드시 그것을 가져야 한다.

=> 나는 자유롭게 원할 수 있다. 그러나 그는 거절할 수 있다.

=> 나에게는 거절할 권리가 있다. 그리고 너에게도 그럴 권리가 있다.

=> 나의 욕망은 당신에게 반드시 채워 주어야 한다는 의무를 부과하지 않는다.

 

2 변화의 오류 : 다른 사람의 행동을 통제할 수 있다.

=> 사람들은 자기가 원할 때에만 변한다.

=> 사람은 변화하도록 강화를 받을 때와, 변화하는 것이 가능할 때에만 변화한다

 

3 표출의 오류 : 상처 주고 고통을 야기한 사람은 처벌받아야 한다.

=> 분노는 내가 원하는 것을 가져다주지 않는다.

=> 나는 자기주장적으로 의사소통을 함으로써 나의 관계를 보호할 수 있다.

 

3. 탓하는 사고

1 선악으로 이원화 : 인지구조의 문제로 [터널 시야]

=> 나는 판단을 하지 않는다.

=> 나만 옳은 것이 아니다.

 

2 확대하기 : 과잉 일반화 (항상, 모든, 언제나, 결코~)

=> 정확성을 가지고, 과장하지 않는다.

=> 사실이 스스로 말하게 하라.

 

3 총체적 딱지 붙이기 : 하나의 특징이나 행동에 초점을 맞춘다.

=> 구체적으로 진술한다.

 

4. 촉발사고 변화시키기

3단 기법 (아론 벡)

- 내가 나에게 하는 말 : 너 바보 아니야? 어떻게 숙제를 잊어버리니?

- 인지적 오류 : 총체적 딱지 붙이기

- 내가 대신 말할 수 있는 것 : 우리가 어떻게 네가 기억할 수 있도록 도울 수 있을까?

 

5. 스트레스 단계적 통제

화 대신 스트레스에 성공적으로 대처하는 방식

- 유산소 운동

- 호흡

- 점진적 근육 이완

- 스트레스 증가 물질주의

 

6. 효과적 감정 전달

감정을 처리하는 통로와 감정을 전달하는 통로를 구분하기

화가 나는 것 vs 화를 내는 것

화가 났음을 전달하는 것 vs 화를 내는 것

 

7. 분노접종

- 시각화된 분노 장면에서 대처 사고와 새로운 이완 대처 기술을 시연해 보는

기본적으로 구조화된 방법

- 도널드 마이켄바움의 업적에 기초하여 레이먼드 노바코에 의해 개발

 

분노 접종 과정 : 다섯 등급의 분노 촉발 상황

1 경미~보통

2 보통

3 보통~높은

4 높은

5 극심

 

8. 반응 선택 시연 RCR

- 행동을 구조화하는 방법

- 자극에 대한 일련의 구체적 반응

* 문제를 해결하는 데 초점

* 격화되기 시작하는 토론 차단

 

RCR 개시 문장들

적극적

1 구체적 필요를 표현하라

2 협상하라

3 자기 배려

 

소극적

1 정보를 얻으라

2 알아주라

3 후퇴

 

9. 자기주장적 진술

나는 생각한다 => 나는 느낀다 => 나는 원한다