간헐적 단식

다이어트에 있어 간헐적 단식만큼 좋은 방법도 드물다.

일단 살을 빼는 다이어트에 있어서 식단의 중요성은 두말할 것도 없다.

식단은 신경쓰지 않아도 된다는 사람 든 두 부류이다.

 

첫째로, 정말 운동량이 많은 프로선수급의 활동가이거나,

둘째로, 그냥 다이어트에 대한 이해가 적은 사람들이다.

 

운동 등 활동을 통해 살을빼려면, 어마어마한 활동량을 요한다.

근육의 분량이 많아야 하고, 기존의 살들을 근육으로 바꾸어야 한다.

그리고 지방을 빼야하다.

 

그런데 이것이 쉽지 않다.

그러니 식단은 필수적이다. 

오히려 운동 없이 식단으로만 살을 빼는 것이 더 쉽다.

운동으로 살을 뺄 생각이라면, 군대에 입대하는 것이 아니라면, 의지로 이겨내기 힘들다.

 

그중에서도 간헐적 단식이 효과적이고, 방법도 쉬운 편이다.

간헐적 단식에 먹는 식사의 종류까지 제한한다면 더 좋겠지만,

그것이 힘들다면, 시간만 잘 준수해도 좋다.

 

가장 기본적으로 12 : 12로 시작하는 것도 괜찮다.

비만의 수준에 들어가는 사람이라면, 우선은 가볍게 시작해보는 것이 좋다.

12시간 동안에 3 끼니를 알맞게 먹는다. 

그 이후의 시간에는 물 외에는 입에도 대지 말자.

이것은 지키기 어렵지 않을 것이다. 

 

특히 12 : 12에 있어서 아침 식사를 일찍 하는 편이라면, 더 효과적이다.

6시나 7시에 처음 식사를 하는 사람이라면, 

저녁 6시나 7시 이후에는 물만 마시면 된다. 

 

그렇게 12시간 내에 3번의 식사를 하는 것에 익숙해졌다면, 

본격적으로 16 : 8의 간헐적 단식으로 들어가 보자.

한 끼가 사라진다. 

8시간 이내에 두 끼의 식사를 하는 것이다. 

 

아침을 건너뛰다고 생각하면, 12시부터 8시 이내에 두 끼를 먹으면 된다.

통상 12시에 점심을 먹고, 6시쯤에 저녁을 먹으면 된다.

그리고 그 이외의 시간에는 물 혹은 차 만 마신다.

 

이후에 20 :4의 간헐적 단식도 있고, 1일 1식도 있다.

이 방법들은 살이 무척 빠르게 빠진다. 하지만 처음부터 적응하기는 힘들다.

그러니 16 : 8의 간헐적 단식이라도 지켜보자.

 

중요한 것은 공복의 시간이다. 

공복의 시간에는 인슐린을 자극할 수 있는 그 어떠한 것도 먹지 않는다.

커피도 아메리카노 외에는 마시지 않는 것이 좋다.

아메리카노에 시럽이나 설탕이 들어간 스위티는 안 되는 것은 상식이다. 

 

이제 새해가 밝았으니, 가장 먼저는 12 : 12로 석 달, 그리고 16 : 8로 석 달을 보내보자.

반년이 지난 이후에 얼마나 변해있을지를 생각해 보라.

거기에 평소 식단에서 당질을 제한한다면, 효과는 더 좋다.

 

주요 당질은 가공된 탄수화물과 간편식에 많이 들어있다.

빵, 과자, 과일, 아이스크림, 각종 면류 등을 생각하면 쉽다.

음식을 선택할 때 조금만 신경 쓰면 피할 수 있는 것들이다. 

 

결국 모든 선택은 자신에게 달려있다.

우리는 방법을 몰라서 다이어트를 못하는 것은 아니다. 

식사량을 줄이는 것이 방법이 아니다. 

공복의 시간을 늘리는 것 = 위장 및 내부 장기들을 쉴 수 있는 시간을 주는 것

이것이 핵심이다. 

 

올해는 모두 다이어트에 성공하기를 기원한다.